生理前の疲労や不快感を改善する方法【How to Improve Fatigue and Discomfort Before Menstruation】

生理前に、とてつもなく疲れたり、

目が痛くなったりして、数年前まで

辛い日々を過ごしていました。

もう寝るしかなくて、次の日もなんとなく

疲れているていう感じです。

色々本とか読んだら、

私の場合、完全にビタミン不足で、

ヘム鉄などのサプリを飲むと15分くらいで

良くなります。

生理前の不安や、気持ちの落ち込みも、

ビタミン不足があるみたい。

私は生理１週間くらい前から、

掃除がしたくなったり、

イライラしたりしてきて、

さらに目がしょぼしょぼして、

疲れたり、肩こりがひどかったりすると

あー、生理前かぁ（やだー）て気が付いて

ヘム鉄を摂取します。最近では一発で

治したいから、ビタミンB、C、コエンザイムQ10、

も一緒に飲んだりします。

すると15分ほどで元通り。

PMS症状とか昔悩んでいたことが、

サプリで解消できてるなんて☆彡

生理前に疲れや目の痛みが生じる原因は、

女性ホルモンの変動による症状とか。

ビタミン不足がこれらの症状に関連している

可能性もあるのかも。

おすすめは、ヘム鉄だけど、

ビタミンB,Cは水溶性ビタミンで

こまめに摂取しなければならないけど、

比較的安価で継続しやすいです。

これらも飲むと、目がシャキ！としてすごいと思ってる。

DHC ビタミンBミックス 90日分 (180粒)

Before menstruation, I used to experience extreme fatigue and eye pain, making my days difficult.

I would end up needing to sleep, but the next day I would still feel somewhat tired.

After reading various books,

I realized that my symptoms were due to a severe vitamin deficiency.

Taking supplements like heme iron would make me feel better in about 15 minutes.

It seems that vitamin deficiency may also be related to premenstrual anxiety and mood swings.

About a week before my period, I would start feeling the urge to clean and become irritable.

My eyes would become watery, and I would experience fatigue and severe shoulder stiffness.

That's when I would realize, "Oh, it must be premenstrual!"

and take heme iron.

Recently, I have taken vitamins B, C, and Coenzyme Q10 together because I want to quickly alleviate these symptoms.

And within about 15 minutes, I would be back to normal.

It's amazing that I can now resolve the PMS symptoms that used to trouble me with supplements.

The cause of fatigue and eye pain before menstruation is believed to be due to the fluctuation of female hormones.

There is also the possibility that vitamin deficiency is related to these symptoms.

While heme iron is recommended, it's important to regularly consume water-soluble vitamins such as B and C, as they are relatively inexpensive and easy to maintain.

I find that taking these supplements makes my eyes feel refreshed and revitalized.

グルテンフリー生活で改善したむくみの悩み【Improvements in Swelling from a Gluten-Free Life】

以前は、夜仕事が終わると、

長時間座っているせいで、

ふくらはぎがパンパンに。

抑えきれないだるさがありました。

筋膜リリースポールを就寝時に使用して

ふくらはぎをゆっくり転がし、

翌朝にはスッキリ感じていました。

しかし、深夜に足が冷える問題も。

ポールを外し、再び眠る日々でした。

白湯を飲んで体を暖め、

むくみへの効果も感じていました。

しかし、大きな変化はグルテンフリーかも。

小麦を食事から排除したら、

ポール不要でむくみが解消。

「あれ、ポール使ってない」と気づきました。

グルテンフリーで、小麦の水分溜め込みも回避。

むくみにくい体質へと改善されています。

完全解消ではないですが、

不快症状は大きく減少しました。

マッサージでの痛みや、

だるさで眠れない夜もなくなりました。

科学的には、グルテンが炎症を招き、

水分滞留につながることもあるとか。

グルテンを避けることで、

炎症が減り、水分バランスが改善です。

結果、むくみにくくなると考えられます。

先日、蒸しパンを米粉で作りました。

きめ細かいものを望んでいたものの、

目の粗いものなりました。

まだ、修行は大切ですが、

もう少し作りたいと思います。

米粉はネットでも買えます

今回使ったのは安くて使いやすいです。

ホームメイド うるち米(国産)米の粉 お徳用 1kg

Previously, after night shifts,

Due to sitting for long hours,

My calves would swell up.

I felt an unbearable heaviness.

I used a fascia release pole at bedtime

to slowly roll my calves,

and by morning, I felt refreshed.

However, there were problems with cold feet at night.

I had to remove the pole and go back to sleep.

Drinking hot water warmed my body

and I felt it helped with the swelling.

But the major change might have been going gluten-free.

Once I cut out wheat from my diet,

I no longer needed the pole and the swelling was gone.

I realized, "Hey, I'm not using the pole anymore."

Going gluten-free helped me avoid wheat-induced water retention.

My body became less prone to swelling.

It's not completely gone,

but the discomfort has greatly decreased.

No more pain during massages,

and no more restless, heavy nights.

Scientifically, gluten can cause inflammation,

which may lead to water retention.

Avoiding gluten reduces inflammation,

improving the body's water balance.

As a result, it's believed to make you less susceptible to swelling.

The other day, I made steamed buns with rice flour.

I was hoping for a finer texture,

but they turned out a bit coarse.

Practice is still important,

but I want to continue making them.

Rice flour can be bought online.

The one I used this time was cheap and easy to handle.

 

 

健康的な食生活の予感【Premonition of healthy eating habits】

肌のちょうしがいいです。

というのも、ここ５日ほどファンデーションを

つけないですごしています。

10年ぶりでしょうか。

化粧の時間も短縮できるし、

ほかのことに時間をさけられるので、

とても助かります。

小鼻は赤いので、そこはブラシで

粉を入れ込みましたが、

ポイントメイクとチークで終わるので

結構自然な仕上がりに。

あと、米粉の料理にも慣れてきました。

どうしても食べたいラーメンは

ビーフンやフォーに変えました。

今日はベトナム料理に。

まだまだなじみがないので、

とてもお手頃ランチでした。

野菜もたくさんとれるし、

グルテンフリー。

オイルもほとんど使ってないので

体脂肪も減るといいのですが、

とりあえず体調の良さを

喜んで継続していきたいと思います。

この間は、生のビーツが100円と

格安だったので、初めてボルシチを

作りました。意外にあっさりとした味。

スープなので、ごはんと一緒に食べました

最近のごはんは、白米に黒米、黒白ゴマ、

キヌアを混ぜています。見た目は黒いですが

香ばしくて食べやすいです。

このキヌア。洗うのがめんどくさいけど、

あらわなくていいキヌアが見つからなかった(´；ω；`)ｳｩｩ

Chef's choice(500g~1kg)シェフズチョイス オーガニック3MIXキヌア 三色キヌア トリコロール 有機JAS ACO USDA (500g)キヌア500グラム

My skin has been in great condition lately.

For about the last five days, I haven't been wearing foundation.

It's probably been 10 years since I last did this.

Not having to apply makeup saves time,

allowing me to devote it to other activities, which is a big help.

Although my nose is a bit red,

I just apply some powder with a brush,

and with just point makeup and blush, the finish is quite natural.

I've also gotten used to cooking with rice flour.

I've substituted the noodles I craved with rice vermicelli or pho.

Today I opted for Vietnamese cuisine.

It's still quite new to me, so the lunch was very affordable.

It's great because I can eat plenty of vegetables

and it's gluten-free.

I hardly use any oil, so I hope it helps reduce my body fat,

but for now, I'm just happy to continue feeling good.

The other day, I found fresh beets for just 100 yen,

so I made borscht for the first time.

It was surprisingly light and refreshing.

Since it's a soup, I had it with rice.

Lately, my rice is a mix of white rice, black rice, black and white sesame, and quinoa.

It may look black, but it's fragrant and easy to eat.

グルテンフリーチャレンジ２週間目の成果と感想【Results and Impressions of the 2nd Week of the Gluten-Free Challenge】

グルテンフリーチャレンジ２週間目になりました。

一番良かったことは、

倦怠感があまり感じないということと、

あまり眠くならないという感じです。

これは数値では測れないのですが、

あまり疲れないし、

身体は少し軽くなった気がします。

原因不明のアトピーもよくなりました。

完治ではありませんが、

確かに赤身が少なくなり、

痒さもなくなりつつあります。

日によって少し違うのが

まだ完治していないという気がしていますが、

痒さについてはかなり解消してきました。

あと、お腹の脂肪が少し減って、

腰にくびれが出てきました。

今週はジムに行っていないので、

筋肉が無くなってきたのですが、

ズボンに足を入れると、

少し隙間ができてきています。

もう少し痩せるとさらにいいけど、

とりあえず2週間でジム無しではこんな感じなのかもなー。

あと、甘いもとが好きなので、

ラングドシャとかドーナツが食べられないのは惜しいです。

ラングドシャー＞チョコレートに

ドーナツー＞大福やだんごに

ケーキー＞アイスクリームに

しています。

今日はリンドールのチョコレートを食べています。

本当はテーブルの上にあるブルボンのラングドシャが

食べたいのですが。。

リンドールのチョコレートは

中がトロリとしていて美味しいです。

色々な味が楽しめるので飽きがこないですし、

なにより若干高額なので食べすぎも防げます。

今日は青色のリンドール。ダーク味だそうです。

冷蔵庫に入れてたら

しばらく出しておくと、とろけてます。

リンツ リンドール ピンク アソート リミテッドエディション 大容量600グラム Lindt Lindor Pink Assort 600g

I have reached the second week of my gluten-free challenge.

The best thing is that I don't feel much fatigue and I don't get too sleepy.

It's hard to measure, but I don't get tired easily and my body feels a bit lighter.

My unexplained eczema has also improved.

It's not completely healed, but the redness has clearly reduced, and the itching is gradually disappearing.

There are still slight variations from day to day, so I don't believe it's fully healed yet, but the itchiness has improved significantly.

Additionally, I've lost a bit of belly fat and started to see a slight waistline.

I haven't been to the gym this week, so my muscles have decreased, but when I put on my pants, there's a bit of space now.

It would be even better to lose a bit more weight, but for now, this is how it looks after two weeks without the gym.

In addition, it's a shame that I can't eat treats like Langue de Chat or donuts because I have a sweet tooth.

Instead of Langue de Chat, I have switched to chocolate.

Instead of donuts, I enjoy eating daifuku or dango.

Instead of cake, I indulge in ice cream.

Today, I'm having Lindt chocolates.

I actually want to eat the Bourbon Langue de Chat that's sitting on the table, but...

Lindt chocolates have a smooth and delicious filling.

Since they come in various flavors, I don't get bored, and they are slightly more expensive, which helps prevent overeating.

Today, I'm having a blue Lindor. It's a dark chocolate flavor.

If you leave it out of the refrigerator for a while, it melts.

米粉のパウンドケーキ - 簡単で美味しいおやつ【Rice Flour Pound Cake - An Easy and Delicious Treat】

米粉のクッキーがおいしかったので、

米粉のパウンドケーキも買いました。

牛乳と卵、バターを混ぜて焼くだけなので

とても簡単です。ブレンダーがあれば１つ

の容器で作れます。焼く時間は45分ですが、

焼き上がりを見ていなかったため、

結構焼きすぎてしまいました。

量が少なかったため、

形の半分くらいまでしか膨らみませんでした。

仕上がりはあまり満足できるもの

ではありませんでしたが、

家族には意外にも好評で、

すぐになくなりました。

小麦粉とは違ってさっぱりしており、

粘度も少ないと感じますが、

気にならないです。

共立食品 米粉のパウンドケーキミックス 140g×6袋

I bought rice flour pound cake after enjoying the delicious rice flour cookies. It's very easy to make, as you just need to mix milk, eggs, and butter and bake it. If you have a blender, you can make it in one container. The baking time is 45 minutes, but I ended up baking it a bit too long because I didn't check it. Since I made a small amount, it only rose about halfway. The final result wasn't very satisfying, but surprisingly, my family liked it and it quickly disappeared. It has a refreshing taste and a lower viscosity compared to wheat flour, but it's not a concern. 

家族で満喫！グルテンフリーの米粉スイーツ【Enjoying Gluten-Free Rice Flour Treats】

グルテンフリー生活を始めると、

洋菓子を選ぶのがなかなか大変です。

チョコレートやアイスクリームは大体大丈夫だけど、

やっぱりパンやクッキー、ドーナツのような、

腹持ちの良いお菓子が恋しくなる…

そこで、手軽に作れる米粉のパウンドケーキやクッキーのキットを

スーパーで見つけました。それぞれ200円以下で、

必要なのはバターや卵だけ。たまに牛乳が要るけど、

これは冷蔵庫に常備してあるから問題なし。

早速クッキーを焼いてみたら、家族も夢中で、

あっという間になくなってしまいました。

食感はらくがんに似ていて、味はバターが効いていて。

小麦粉のものと遜色なく、とっても美味しかった☆彡

共立食品 米粉のクッキーミックス 145g×6袋

When starting a gluten-free lifestyle, it can be hard to choose Western snacks. While chocolate and ice cream are usually okay, foods like bread, cookies, and doughnuts that fill you up are what I miss.

So I found rice flour cake and cookie mixes at the supermarket that are easy to make and each cost under 200 yen. You only need butter and eggs. Milk is sometimes needed but I always have it in the fridge so it's no problem.

I quickly baked the cookies and my family really liked them, eating them all very fast. The texture was like Rakugan(a Japanese sweet biscuit) and the flavor was buttery. They were just as good as wheat flour cookies and were very delicious☆彡.

11日間の変容：グルテンフリーで見えた健康とスッキリボディへの道？【11 Days of Gluten-Free Living】

グルテンフリー生活、スタートから11日。
毎朝、体の変化をチェックするのが、いつの間にか楽しみに。

シンプルに、グルテンフリー食を心がけてるけど、
完璧は目指さずです。

調味料の小麦、あまり気にせずにして、
とにかく、グルテン多めの食品は避けるようにしました。

アトピーの変化は、今朝も良好です。

赤みはまだ残るけど、かゆみは減少。
炎症も落ち着きを見せてる気がしています。

食べ物の力ってすごいかも。

腸の炎症が落ち着き、体全体も穏やかになるのでしょうか？
野菜スープの恩恵も、あるのかな？

そして、お腹周りの変化には自分でもびっくり。
正月のパンパンだったお腹・太ももが、
徐々にスッキリ。
ぽっこりお腹も、ほぼフラットになってきました。

ジムでの努力だけじゃなかったみたいです。
300回の腹筋・背筋も、週2回頑張ってきたけど、

全然ポッコリはなおらなくて、

10日ちょっとで、お腹がこんなに変わるなんて！

グルテンフリーの効果、本で読んでたけど半信半疑でしたが、
でも今は、信じられそう☆

野菜スープの効果もあるかもしれませんが、

スープの味が飽きてきたので、具沢山みそ汁にしました。

家族も飲みやすく、これなら続けられるかもしれない。

たくさん八百屋さんで野菜を買うのも

習慣になってきました。昨日は安い八百屋さんで、

キャベツ、ニンジン、大根、芽キャベツ、

アレッポ、玉ねぎ、ネギ、春菊、柿、

バナナ、ターサイ、ルッコラ、もやし、

ポテト、カボチャ、サトイモ、トマトなど

どっさり買いました。白菜も欲しかったけど、

でかすぎて諦め...今日またかってくる予定です。

今日のスープは、具沢山みそ汁にするかも。

朝パンが食べられないのでご飯になりますが、

おかずが結構大変で、まさかの魚を焼くことに

なってきました。今日はサバ。昨日は鯵です。

It's been 11 days since I started my gluten-free lifestyle.

Every morning it's become fun to check changes in my body.

I'm being careful to eat gluten-free food simply, but I'm not aiming for perfection.

I don't worry too much about wheat in seasonings and just avoid foods with a lot of gluten.

My eczema changes this morning are also good.

The redness is still there but itching is decreasing. The inflammation also seems to be calming down.

Food can be potent, indeed.
Will the intestinal inflammation calm down and my whole body feel more comfortable too? Maybe the benefits of vegetable soup are also there?

I'm also surprised by the changes around my stomach. My bloated stomach and thighs from New Year's are gradually getting thinner. My potbelly is almost flat now.

It looks like my efforts at the gym weren't the only thing. I've been working hard at 300 sit-ups and back exercises twice a week but my tummy wasn't getting any less puffy. Who knew my stomach could change this much in just over 10 days on a gluten-free diet! I half believed what I read in books about the effects but now I think I can believe it. ☆

The vegetable soup's effects may also be there, but I've gotten tired of the flavor so I made miso soup with lots of veggies. My family can drink it easier too, so maybe we can keep it up.

Buying lots of veggies from the greengrocer has also become a habit. Yesterday at an affordable store I bought cabbage, carrots, burdock, sprouted cabbage, Aleppo peppers, onions, scallions, chrysanthemum greens, persimmons, bananas, taro, arugula, greens, potatoes, pumpkin, sweet potatoes, and tomatoes. I wanted nappa cabbage too but it was too big so I gave up...I'm planning to go back today.

Today's soup might be miso soup with lots of veggies. Since I can't eat bread in the morning it will be with rice, but side dishes are quite difficult and I've had to grill fish - mackerel today, and sardines yesterday.

肌も心もすっべすべ、グルテンフリーの美容効果

グルテンフリー生活をして、もう一つ良かったことがあります。

それは、肌の調子が良いことです。
顔だけでなく、全身がすべすべになってきました。
顔もすべすべで、ニキビも出ていません。

化粧品はやっすいやつを適当につけるだけなので、
身体の内側からきれいになっていると感じます。
何年ぶりでしょうか、ファンデーションを塗らずに外出したのは。

ファンデーションで気分は上がりますが、
肌の調子がいいので、日焼け止めとポイントメークだけで外出しました。

旦那もいましたが、特に何も言われませんでしたし、
もちろん子供たちも気づいていません。
多分、子供たちにとって母のメイクはどうでもいいことなのでしょうが
マスク生活から解放された日のような感覚で、
「裸じゃないけど、裸です」みたいな気分でした。

個人的に、これは良かったこと♡

グルテンフリー生活、始めの一歩と肌の変化

グルテンフリー生活を始めて約1週間が経ちました。

特に大きな変化は感じられませんが、
半年前から気になっていたアトピーのようなかゆみと赤みが消えました。
「あれ？ アトピーが無くなった？」と気づいたのは始めて3日くらいでした。
首の周りのアトピーは金属アレルギーの後で、
強いステロイドを塗っても治らなかったものです。
皮膚科には行った方がよかったのですが、
忙しくてそのままにしていましたが、今は小さくなり、
かゆみもほとんど感じなくなりました。

肘の内側のアトピーは、3ヶ月前から急に赤くなり、
かゆみが出始めていました。
赤みは徐々に大きくなり、500円玉くらいのサイズになっていましたが、
今では赤みは完全に消え（本当に！）、かゆみもなくなりました。

グルテンを摂ると、腸の内側に隙間ができ、
その隙間から老廃物や毒素が血液に流れ出し、
身体のあちこちに溜まるそうです。
肩に溜まれば肩こり、全身に行けば倦怠感に繋がり、
脳にも影響を与え、認知症やブレインフォグ、頭痛の原因になるそうです。

最近、「腸と脳はつながっている」とよく聞きますが、
それが関係あるのでしょうか。

グルテンフリー食材に興味が湧いてきたので、
先日スーパーでグルテンフリーの食材を買ってきました。
アマゾンでも売っています。
スーパーで手に入り、作り方も簡単。
味付けは付属のたれで決まり、水の量に注意すれば、
更に本格的な麺の歯ごたえになります。
多すぎると麺が伸びてしまうので、少なめに調整するとちょうど良いです。
最後にピリ辛の七味を振ると、さらに美味しくなります。

うどんやパスタ、そうめん、二八蕎麦など、
小麦の麺は避けた方が良いので、米の麺は大変助かりますし、
味もなかなか良いです。
いずれはグルテンフリーのラーメンにも挑戦したいなぁ。

永谷園五目焼きビーフン１９０ｇ

野菜スープとグルテンフリー生活の試み

健康を意識して様々な方法を試している中、

最近「最強の野菜スープ」による食生活に切り替えました。

運動やサプリメント、白湯も継続してるけど、

目に見える体重減少はまだ経験していないので。

でも、野菜スープを摂り始めてからお通じが改善された。

同時に、キンドルで「小麦やパンを食べるな」

という書籍に触れ、

食生活における小麦の摂取も控えることにした。

小麦に含まれるグルテンが健康に悪影響を及ぼす可能性が

あるとの指摘に基づいてます。

たとえば更年期や頭痛、高いコレステロール、ADHDなどの

未病や、慢性的な倦怠感などにグルテンフリーダイエットは

効くとのこと。

グルテンフリーを始めてから5日が経過し、

小麦を摂取するとめまいが生じる体験をした。

これがグルテンによるものかどうかは

科学的な裏付けはないけど、ちょっとびっくり。

あと、野菜スープとグルテンを避ける食生活の変更から、

肌の調子が良くなった。

特に、アトピー性皮膚炎に似た症状が見られたけど、

それが軽減したかんじ。

これがどちらの効果によるものかは判断できないけど、

改善してきたかも。

今後もこの食生活を続け、さらに変化を観察する予定。

最強の野菜スープ40人の証言 新装版 (がんや感染症に負けない免疫力&抗酸化力をつける)

長生きしたけりゃ 小麦は食べるな

サウナの暖かさがもたらす健康への5つの驚くべき恩恵

サウナで得られる５つの意外な健康効果
リラクゼーションがもたらす深い休息

サウナの暖かさは、深いリラクゼーションを促進します。

高温が筋肉の緊張を和らげ、

心地よい疲労感を通じて質の高い休息が得られるそう。

気持ちが落ち着き、ストレスが軽減されることで、

心身ともにリフレッシュできます。

デトックス効果で健康促進

サウナでたっぷりと汗をかくことは、

体内の毒素を排出する助けになります。

血流が良くなることで、

体内の不純物が汗とともに洗い流されるので、

デトックス効果が期待できるみたい。

免疫力の向上

定期的なサウナ使用は、

免疫システムを強化する可能性があります。

体を温めることで白血球の活動が活発になり、

体の抵抗力を高めてくれるようです。

心血管機能の正常化

サウナの熱によって血管が拡張し、

血液の循環が促される効果があります。

この血流の改善は、心血管系の機能向上

に結びつくと言われています。

睡眠の質の改善

サウナが終わった後の体の冷却は、

眠りにつきやすい身体状態を作り出します。

なので、

サウナは睡眠の質を高める効果があると

考えられています。

サウナはただ暖まるだけではなく、

様々な健康効果が期待できます。

サウナに入ると最近ではうとうとしてしまう

ことがあり、サウナの暑さに慣れてきたように

思います。

その後のシャワーはあまり無理せず、

自分が好きな温度で調整しています。

汗がかけるようになったのは、

おそらくサウナのおかげです。

週2のエクササイズとサウナが体質を変えた予感 – 汗かけるようになる

ジムでエクササイズを

週2回に増やしました。 その結果、
汗をかきやすくなったことに
気がつきました。

特に、エクササイズ後のサウナが

とても効果的な様子です。

じんわりですが、汗をかけるように。

そして最近は、食事にスープを加えています。
スープを飲むと、
汗が出てきてびっくり。

以前はあまり汗をかかなかったので、

この変化は驚きです。

ラーメンでも食べたら出てくると思います。

エクササイズ後のサウナでも、

疲れが取れ、同時に汗もかけるので、

とても気に入っています。

スープは野菜スープを作っています。

最強の野菜スープの本を参考に、

続けられるように味付けはアレンジ

して作っています。

白湯生活再開しました！

白湯生活再開します！

今年の夏はすこぶる暑く、

キンキンに冷えた水は取りませんが、

時として冷たいものは飲んでました。

特に体調が悪くなってないですが、

最近は涼しくなってきているので、

白湯も再開できるようになっています。

朝一にやかんで沸かして飲むと、

胃がスッキリするし、

しかも少しお腹がいっぱいになるので、

ダイエットにいいのかもしれません。

また、ダイエットについては

夏の間考えることがあり、

もう少しちゃんと食べて我慢

しないようにし、その分筋トレも

入れて締まった身体にしよう。

と目標を変えました。

というのも、免疫力が低かった

のかコロナになり、もう少し

身体を強くしないといけない！

大事にしなくてはいけない！

と感じたからです。

コロナの後、免疫力が無くなったのか、

元気になるのに１か月程

必要になりましたし、

身体が重くて、元気がでなくて、

悲しいことばかり考えてしまう！

ということも経験し、

そんなゆるい考えに至りました。

なので、お腹がいっぱいの時は

無理して食べないけど、

お腹がすけば１日３食は

食べるようにしました。

今日はカップヌードルプロ

（たんぱく質15グラム入り）

もずく酢、明太子おにぎりを食べ、

ミルク入りのカフェレを2杯

飲み、

チョコレートクッキーを食べ

お腹がいっぱいです。

たくさん食べるけど、

できるだけタンパク質は

摂るようにしています。

でも夜は７時前に食べ終わります。

これも絶対ではないようにして、

ゆるいルールにしました。

この、ゆるいルールがなかなかよくて、

白湯の話に戻りますが、

白湯も温かい飲み物ならOKに。

カフェオレとか重いものは飲みませんが、

お茶、コーヒーOKにしました。

気分によって変えることができて、

気持ちも楽に続けています。

夏日で白湯が飲めない。

白湯さゆ、言ってるのに、この夏日で

白湯が飲めてません。

水筒には用意するものの、ゆっくり飲むので

水分が追い付かず、のどが渇いてしまいます。

仕方がなく水を飲んだり（せめての常温）

昨日は暑すぎてとうとう冷たい炭酸水を

飲みました。

お腹が冷えたので、腹巻をまいて対応。

飲んだ直後はいいけどそのあと少し胃に

違和感あり。

あーあって感じ。おなかの肉が出てきたので、

怖くて体重計には乗れておらず。どうしよう。

新しい白湯ボトル 体重は怖くて量らず

白湯を常に持ち歩くのに、今まで360mlの

水筒を使っていたけど、どうしてもかさばるので、

新しい水筒を買いました。

無印の200mlの水筒が1000円くらいだったのが

セールで700円くらいで買えたー☆

レジは自動だから、ちゃんとセール価格になっているか

心配だったけど。いけたわ。

このサイズならちゃんとバックに入るし、

こまめに白湯入れればあまり大変ではないので、

かなり快適です。

ジンジャーを入れるのが基本だけど、

忙しいときはそのまま白湯を入れます。

ぬるいと消化に効き目がないので熱めで

用意しているけど、最近ではとりあえず

沸かしたてを入れて少しずつ冷める白湯を

ゆっくり飲むことにしています。

ほんとは少し冷ましたほうがいいけど

時間がないときは、とりあえず冷めてない

白湯を入れておきます。

水筒はしばらくしたら冷めるから、

結構これでいける。

最近では消化が良くない食材が分かってきたし（特に肉）

そういう時はジンジャーを多めに入れると、

身体が楽になると、よくわかってきました。

それと少し体質が変わってきたようで、

豆腐、納豆、魚をよく食べるように。

それらのたんぱく源は、胃が苦しくならない。

という理由も、よく食べる理由かもしれません。